「眠い 眠い 眠い」
あまりに眠すぎて、検索してしまったことありませんか?私はあります。
「なんだか眠い」そうでなくても「なんだか集中力がないな」
そう感じた時はお昼寝してしまうのがおすすめです。
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お昼寝の効果
「1時間の昼寝は、夜の睡眠の3時間分にあたる」と言われています。
それくらいお昼寝の効果は大きいです。
質の高い昼寝をとることで、次のようなメリットを得ることができます。
- 集中力の復活
- 疲労回復
- ストレス解消
- 美容効果
- リラックス効果
昼寝の質を高める7つのポイント
1.昼寝の時間
昼寝は、15〜20分の間でとることで、その効果を上げることができます。
30分以上の昼寝をしてしまうと、脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう結果となります。
2.昼寝をする時間帯
昼寝をとる時は、午後3時までの時間帯に行うことが大切になります。
なぜなら、午後3時以降の睡眠は、体内リズムが乱れる原因にもなり、昼夜逆転の生活を招いてしまう可能性もあるからです。
3.昼寝前にカフェインをとる
昼寝をする直前にカフェインをとることで、目覚めた後に頭をスッキリさせることができます。
カフェインには、脳を興奮させ、集中力を促進する効果があります。そして、その効果が現れるまでには、カフェインを摂取してから30分程度の時間がかかります。
そのため、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などでカフェインを摂取しておくことによって、目覚めた後にすぐに頭をスッキリさせ、集中して活動にはいっていくことができるようになります。
4.リラックスする
昼寝の効果を上げるためには、体をリラックスした状態にして、休息を与えてあげることが大切になります。
リラックスした状態になることで、限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができます。
ベルトやネクタイ、時計、身につけているものを外す
靴をぬぐ
アイマスクをする
耳栓をする
これらの工夫を行うことで、体をリラックスさせ、昼寝の効果を上昇させることができます。
5.負担の低い体勢で昼寝する
負担の低い体勢で昼寝をとることで、限られた時間でも睡眠に没頭できるようになり、昼寝の効果を高めることができるようになります。
6.クッションや小さな枕を利用する
机に伏せてねる場合には、昼寝用のクッションやミニ枕を利用することで、心地よい昼寝をすることができるようになります。
7.目が覚めたら脳に刺激を与える
昼寝から目覚めた後に、脳に刺激を与えることで、全開の集中力で活動に戻っていくことができるようになります。
昼寝をとると、一時的に脳の活動が穏やかになります。その状態から、仕事や勉強などの活動に戻るためには、脳の活動を活発にさせることが必要になります。
光を浴びる
冷たい水で顔を洗う
近くにいる人と会話をする
上記の行動を実践することで、脳に刺激を与え、昼寝をする前以上の集中力を取り戻すことができます。
上手くお昼寝をして、1日1日の質をあげていきませんか?